刘枫中老年朋友身子骨“硬邦邦”?教你三招轻松改善骨头僵硬!-西安仲德骨科医院

中老年朋友身子骨“硬邦邦”?教你三招轻松改善骨头僵硬!-西安仲德骨科医院

中老年朋友骨头很僵硬?年轻时保养不当,上了年纪胳膊、腿难免会不好使。

一图读懂“身子骨僵硬”是怎么回事

有些症状可能会慢慢消失,有些则是危险信号,需多注意麦克毕比,勤锻炼盘古替身。不妨试试以下三个小妙招。
1、靠墙静蹲
膝关节响超人之死,靠墙静蹲。
靠墙静蹲可以说是最适合中老年人的护膝锻炼方法了,因为是静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持,而且随时随地都可以做——找个平一点的墙就行。
不过要注意背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背,上身正直抬头挺胸,保持身体直立雷恩那,两脚分开和自己肩宽一样的距离混蛋神之旅,脚尖正向前泷谷源治,不要“外八字”或者“内八字”。
另外提示一下,如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或长了骨刺,应及时去医院就诊,不要盲目运动。

2、摇头
脖子僵、头皮发麻摇摇头。这是颈椎病的早期症状老大的甜心。简单的摇头运动就可以缓解:坐直或站立,头分别向前用力低下,向后仰,再分别向左、右倾,各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头,各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部,这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳科塔尔综合症,还能改善大脑血氧供应,健脑提神。

3、扭腰
直不起身,多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来刘枫,这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病戴景耀,平时可做扭腰操来缓解:站立,脚与肩同宽,双手叉腰,先按顺时针方向转动腰部10圈心花怒放造句,再按逆时针方向转动10圈。若条件允许,可经常游泳,使腰和脊椎都得到伸展伟光汇通,保持腰椎肌肉的紧张度。

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