南京商务英语培训中学生饮食全攻略,吃的好才能考的好!-中学生升学

中学生饮食全攻略,吃的好才能考的好!-中学生升学


对考生来说,知识、能力的上准备要充分,身体更是不能“关键时刻”扯后腿。
家有考生如何吃才能保证营养充足精力充沛?
怎样吃才能避免肠胃不适消化不良?
怎样才能保持机体的最佳状态去迎接高考?
为方便大家查看,小编整理了相关内容,希望为广大考生和家长们提供有用的参考。
中高考前后,考生要遵循的饮食原则
学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
对于考生们“超负荷”运转的大脑,最需要补充哪些营养?又该怎样补才最合理、最有助于吸收呢?对此,专家表示,考生的饮食安排,应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则,并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。
第一,要保证大脑的血糖的供应。
血糖是大脑的直接能量来源,是保持大脑兴奋度的重要物质。因此,主食的摄入必不可少,每天要给孩子吃够主食,且主食中应该有一定量的粗粮,但甜食不宜过多食用。
第二,要保证蛋白质摄入量充足。
蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
第三,要多吃些新鲜水果、蔬菜。
既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘。
第四,可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物。
如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
第五,三餐之间的安排要不同对待。
早餐要吃好,早餐时可以以碳水化合物的主食为主,直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡的饮食,并且还要有优质蛋白,有利于晚上的睡眠。
第六邮币圈,根据实际情况可适当加餐。
毕竟考生备考消耗比较大,因此可根据需要适当加餐,但也要注意营养均衡,可适当侧重牛奶、鸡蛋等,补充优质蛋白。

考前补充营养需注意哪些事项
第一、食物要多样。
临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
第二、要保证米、面主食供给,兼顾粗细搭配。
主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最经济、最主要的能源物质纸张开数表。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克~500克的粮食。另外,应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等,因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲,帮助大脑更好地工作。
第三、摄入充足的优质蛋白质。
质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品中,所以,在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DH
A,它可以提高大脑功能、增强记忆。
第四、要保证新鲜蔬菜和水果的供应。
此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维无根攻略,能够促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,从而使孩子头脑清晰、思维敏锐,提高学习效率。也能帮助消化,增加食欲。考生每天应吃到400克~500克,尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
第五、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物超级练级。
如糖块或油炸食品,常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。
第六、要注意换一下口味,增进食欲。
学习紧张,交感神经兴奋,使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时,家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉,而应该变换一些花样,只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外,吃饭的时候,尽量不谈学习考试,保持放松愉快。
第七、一日三餐要保证,必要时适当加餐。
早餐后,可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但是不宜过多,以免影响午餐的进食量。南京商务英语培训晚上复习功课也可适量加餐。
第八、绝对注意食品卫生安全问题。
注意饮食卫生,韩世雅饭前便后勤洗手,预防肠道传染病发生。

一日三餐如何搭配
第一、益脑食物适当吃。
推荐食物:各种鱼类、核桃、杏仁、花生、芝麻
在日常饮食保持稳定的前提下,食物中可适当增加一些有助于大脑思维的食物。大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、微量元素等营养物质。
看起来大脑所需营养和其他器官差不多,但是大脑对脂肪酸的要求和其他器官是不同的。脂肪酸有两大类,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。大脑脂质的10%是由多不饱和脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)构成的。如果DHA在脑内充足,脑细胞就活跃,脑细胞的轴突、树突的定向传递速度就快,人的记忆、思维能力就好,反之就差。
DHA含量高的鱼类有:鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。在考生饮食中,可以用上述鱼肉替代部分畜禽肉。此外,核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,用它们制作一些相应的粥糊食品,也是不错的选择。
第二、减压食物吃一点。
推荐食物:肉类、动物内脏、鱼、贝壳类、蛋类、食用菌
研究表明,有的食物具有直接减轻人心理压力的作用首席特工王妃,使人们的思维更加敏捷、精力更集中。
B族维生素可以调节内分泌,松弛神经,其中,维生素B12能改善记忆力,抑制精神抑郁,其主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等。
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除药用功能外,食用菌还有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。可以在考生的食谱中添加一些香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳。
此外,中医建议,可采用芳香和辛辣两大类食物来缓解焦虑,辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等;芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。
第三、安睡食物助好眠。
推荐食物:奶、蛋、鱼、肉、大豆
临近大考,压力往往令同学们难以入眠,因此不少家长会想很多偏方,甚至依靠安眠药来帮助考生入睡。其实,要睡个好觉,在餐饮上必须注意晚餐。
现在一般家庭晚餐往往比午餐更为丰盛,考生会不由自主地多吃。事实上,考生晚餐并不适合吃得太饱。如果晚餐吃得太饱,特别是摄入了大量油腻的食物,很容易使考生在饭后产生倦怠感,从而影响晚餐后的复习效率,导致复习时间延长,还可能影响正常休息。晚餐一般吃到八分饱即可。
夜宵可以喝一杯牛奶,吃一些饼干,或者喝上一碗红枣莲子羹等。吃夜宵的时间应安排在睡前一个半小时至两个小时之间,太早太晚都不利于顺利进入睡眠状态。
同学们正处于生长发育阶段,因此每天摄入的营养既要满足消耗的需要,也要满足机体生长的需要,这就必须补充大量的优质蛋白质。蛋白质中的色氨酸可以促使5-羟基色胺形成,协助大脑调节睡眠;谷氨酸有助于大脑细胞功能的恢复,有效消除脑力疲劳月代头布丁,同时能帮助恢复体力,提供能量。
此外,蛋白质对提高机体抵抗力也有至关重要的作用。人体内的大多数免疫物质和组织器官都是由蛋白质、氨基酸构成的,它们可以参与调节机体的免疫能力,维持人体的免疫保护作用,避免感冒、发烧。奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质和大豆中的大豆蛋白都是不错的选择。
第四、主食蔬果不可少。
推荐食物:新鲜蔬菜和水果
碳水化合物的摄入也非常重要。碳水化合物是人体最重要的能量来源。血糖是大脑唯一能直接利用的能量,其最主要的来源同样是碳水化合物。因此,考生每顿饭都应有一定的淀粉类食物,如米饭、馒头、面条等。
考生每天还要吃些新鲜蔬菜和水果,以保证维生素C和膳食纤维的摄入。维生素C可以有效提高人体免疫力,促进铁在体内的吸收朱洁吸毒,还能增加脑组织对氧的利用。水果和蔬菜是维生素C的重要来源,一般一至两个猕猴桃就能提供考生一天所需的维生素C。蔬菜越新鲜含维生素C越高你太猖狂。烹饪时也有讲究,如果先切后洗,蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失;切好的菜要迅速烹调镜子超人,放置稍久易导致维生素C氧化;烹饪蔬菜时,宜急火时短,因为维生素C加热过久会受到严重破坏绯色仕途。蔬菜和水果含有的膳食纤维有助于促进肠蠕动,能够减少食物在肠道中停留的时间。
需要提醒的是,考生的饮食应当重视,但不宜矫枉过正。只要注意一些小原则,进行一些小调整,即可帮助考生补充充足的营养星海猎人。不用搞那么多玄虚,也不用大费周章,只要该吃饭的时候吃饭,而且吃好就行。

备考期间食谱巧安排
第一、早餐应吃好范一贤,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如:鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
第二、午餐是考生一日中主餐。
上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好赢稷,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。
午餐饭菜要丰盛中泽祥,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。
推荐午餐菜品:
糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;
猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;
土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
第三、晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
推荐晚餐菜品:
清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;
肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;
洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
第四、加餐。
初三高三党学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4—5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。

许多考生并非营养不足,不均衡才是主要问题。因此深蓝词典,如果能吃好一日三餐,身体所需营养就够了。不能因片面追求营养而过度食用高蛋白、高脂肪的食品和营养品,否则,会增多体内酸性物质,导致大脑疲劳。因此,在复习应考的关键时刻,补充营养要适度。

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